als je hart sneller klopt en je keel zich dichtknijpt

Waarom je hart sneller klopt als je probeert te ontspannen 

Je zit eindelijk even rustig, doet je ogen dicht en… daar is het: je hartslag. Het voelt alsof je hart tekeergaat. Herkenbaar? Veel mensen ervaren dit wanneer ze proberen te ontspannen, mediteren, of inslapen. Gelukkig is er vaak niets mis met je hart. Het is je lichaam dat aan het schakelen is. 

Wat gebeurt er in je lichaam? 

Tijdens drukke dagen staat je lichaam in de ‘aan’-stand. Je sympathisch zenuwstelsel, dat verantwoordelijk is voor de vecht- of vluchtreactie, draait op volle toeren. Zodra je gaat ontspannen, schakelt je lichaam over naar de ‘rust- en herstelstand’. Dat is precies wat je nodig hebt, maar tijdens die overgang word je je vaak meer bewust van je lichaam, waaronder je hartslag. 

Bij stress kan je hartslag wat hoger zijn door adrenaline in je systeem. Wanneer je dit opmerkt, kan het juist spannender voelen dan het is. Die spanning zorgt er dan weer voor dat je hartslag niet meteen tot rust komt, waardoor je in een cirkeltje belandt. 

Wat kun je doen? 

• Diep ademen: Haal rustig adem via je buik. Dit activeert je parasympatisch zenuwstelsel en helpt je hartslag te kalmeren. 

Een mooie ademhalingsoefening is de 4-7-8 ademhaling. Hierbij adem je 4 tellen in, houd je je ademhaling 7 tellen vast en adem je in 8 tellen uit. Dit herhaal je in het begin 3 à 4 keer en bouw je langzaam op. 

• Verleg je aandacht: Richt je bewust op iets rustgevends, zoals het contact van je voeten met de grond of de zachte sensatie van je adem. Of beweeg zachtjes je handen, voeten, nek of een ander deel van je lichaam. 
• Praat geruststellend tegen jezelf: Denk aan woorden zoals: “Mijn hart klopt voor mij, ik ben veilig.” 

Weet dat dit gevoel normaal is. Het betekent dat je bewustzijn groeit en je lichaam leert schakelen. Geef jezelf de tijd om te wennen aan die rust.

Een brok in je keel? Dit is wat er gebeurt 

Een dichtgeknepen keel, alsof er een brok zit die niet weg wil. Veel mensen ervaren dit, vooral tijdens stress of als ze proberen te ontspannen. Het is ongemakkelijk, maar meestal onschuldig. Laten we eens kijken wat er achter dit gevoel zit. 

Wat gebeurt er in je lichaam? 

Bij stress of spanning reageren je keelspieren als eerste. Dit is een overblijfsel van de vecht- of vluchtreactie: je lichaam spant zich aan om klaar te zijn voor actie. Daarnaast kan een verhoogde ademhalingsfocus ervoor zorgen dat je keel strak aanvoelt, zeker als je oppervlakkig of snel ademt. 

Soms is er ook een emotionele component. De keel wordt vaak gezien als een plek waar onuitgesproken gevoelens of onderdrukte emoties vastzitten. Denk aan momenten waarop je tranen hebt ingehouden – dat voel je vaak in je keel. 

Wat kun je doen? 

• Ontspannen ademen: Laat je ademhaling rustig zakken naar je buik. Stel je voor dat elke uitademing je keel zachter maakt. De box-ademhaling kan je hierbij ook doen. Dit is de 4X4 ademhaling. Je ademt 4 tellen in, 4 tellen houd je je adem vast, 4 tellen adem je uit en weer 4 tellen houd je je ademhaling vast. Dit herhaal je zo vaak als je wilt of totdat je je weer rustiger voelt. 
• Losse bewegingen: Probeer gapen, slikken of zachtjes “ahhh” te zeggen om de spanning te verminderen. 
• Voel je emoties: Sta jezelf toe te voelen wat er speelt. Soms helpt schrijven of praten om spanning los te laten. 

Onthoud: dit gevoel is je lichaam dat iets aangeeft, geen probleem dat je moet oplossen. Geef het liefdevolle aandacht, en je keel zal vanzelf verzachten. 

Door deze reacties van je lichaam te begrijpen, kun je ze vriendelijker tegemoet treden. Je hoeft niet te vechten tegen wat je voelt – je lichaam werkt voor je, niet tegen je. 

Wil je misschien meer weten? Je kunt altijd langskomen voor een persoonlijk gesprek maar ik ben ook prima te bereiken via mail, telefoon of Whatsapp. Ik hoor heel graag van je!